За что отвечает гормон кортизол

Вы знаете, что слишком сильный стресс вреден для здоровья — хорошо известно, например, что хронический стресс и болезни сердца часто идут рука об руку. Но вы можете не знать, насколько сильный стресс наносит вред вашему организму. Считается, что многие из его эффектов вызваны кортизолом, который иногда называют гормоном стресса. Понимание того, как работает кортизол, может побудить вас справиться со стрессом и улучшить свое психическое и физическое благополучие.

Кортизол на самом деле является жизненно важным компонентом нашего выживания и успеха. Подумайте о днях пещерного человека: вы встречаете дикое животное. Гормон срабатывает, повышая уровень сахара в крови, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, обеспечивая быстрый заряд энергии, позволяющий сбежать. В то же время кортизол нарушает функции организма, такие как пищеварительная и репродуктивная системы, которые не нужны — или, возможно, даже вредны — во время контакта с опасностью. Хотя в наши дни вы можете не встретить много опасных ситуаций, кортизол по-прежнему играет важную роль в вашей жизни. Когда вы чувствуете стресс — например, из-за встречной машины или сорвавшейся собаки, — ваше тело автоматически высвобождает кортизол, чтобы помочь вам справиться с «опасностью», с которой вы столкнулись.

Но у кортизола есть и обратная сторона. В условиях острого стресса кортизол помогает организму защитно реагировать. Однако, когда вы находитесь в хроническом стрессе (будь то реальная или предполагаемая опасность), ваше тело застревает в режиме борьбы или бегства, и ваши надпочечники вырабатывают слишком много кортизола. «Высокий уровень кортизола в течение длительного периода времени опасен».

Это классический пример слишком большого количества хорошего. В небольших количествах кортизол полезным образом использует жировые запасы, углеводы и белок вашего тела. Но когда избыток кортизола постоянно перекачивается через вашу систему, ваше тело сбивается с толку, и жир накапливается вокруг живота. Этот висцеральный жир вызывает воспаление, которое связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Переизбыток кортизола также может увеличить производство глюкозы в организме и еще больше увеличить риск инсулинорезистентности и диабета. Но это не все. Хронически повышенный уровень кортизола может нарушить почти все процессы в нашем организме, что приводит к таким проблемам, как истончение костей, остеопороз, катаракта, ослабление иммунной системы, повреждение желудочно-кишечного тракта и потеря памяти.

Стоит ли полностью избегать стресса? Это не только невозможно, но и определенный уровень стресса помогает вам оставаться в безопасности и продуктивно жить. Главное — научиться справляться со стрессом, чтобы кортизол не влиял на ваше здоровье. Для начала попробуйте сосредоточить свое внимание на своем дыхании на несколько секунд, когда вы чувствуете, что к вам подкрадывается беспокойство. Положите руку на грудь и почувствуйте, как она поднимается и опускается с каждым вдохом. Глубоко вдохните и выдохните, заметив, что ваш пульс замедляется. (Вы также заметите, что ваше тело расслабляется одновременно с этим.) Будь то такие упражнения на глубокое дыхание, аэробные упражнения, еженедельный массаж или другая техника, поиск способа успокоить стресс также поможет снизить уровень кортизола.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *