Признаки и симптомы перфекционизма

Признаки и симптомы перфекционизма включают, ощущение, будто вы не справляетесь со всеми задачами, и необходимость контролировать все аспекты своей жизни. Тем не менее, людям может быть трудно распознать в себе признаки перфекционизма, поскольку большинство перфекционистов всегда имели перфекционистские тенденции (и поэтому могут быть неспособны представить себе действия или мысли по-другому).

Кроме того, «стремление к совершенству» часто оформляется как добродетель, поэтому перфекционисты могут рассматривать некоторые из своих привычек как полезные, а не как симптомы проблемы.

Умение определять общие черты перфекционизма может помочь вам распознать перфекционизм, управлять им и преодолевать его.

Симптомы перфекционизма

Перфекционизм может повлиять на все аспекты жизни человека или только на некоторые из них. Признаки и симптомы перфекционизма могут появиться у детей, подростков и взрослых. Общие признаки перфекционизма включают:

  • Трудности с принятием решения. Перфекционист может мучиться над тем, какую рубашку надеть или какую еду заказать в ресторане, вплоть до удержания других людей из-за их нерешительности.
  • Поиск заверений. Перфекционисты часто ищут обратную связь с другими. Они ищут одобрения и внешнего признания того, что с ними (и их усилиями) все в порядке.
  • Чрезмерная организация и составление списков. Некоторые перфекционисты не любят ничего оставлять на волю случая. Все должно быть на месте и учтено, прежде чем они станут удобными и готовы к работе.
  • Выйти при возникновении трудностей. Перфекционисты не хотят ошибаться. Часто им психологически легче (менее тревожно или тревожно) бросить курить, чем рисковать выглядеть глупыми или некомпетентными.
  • Промедление. Страх сделать ошибку может удерживать перфекционистов от начала (или продолжения) работы над проектом.
  • Постоянная проверка и исправление. Некоторые перфекционисты всегда обращают внимание на крошечные недостатки. Они могут часто проверять свою работу и принимать меры для исправления небольших ошибок, которые могут быть не очевидны для других.
  • Избегание. Большинство перфекционистов будут избегать занятий, если они не уверены на 100% в их успехе. В результате перфекционисты редко пробуют что-то новое.
  • Резкая критика. Некоторые перфекционисты направляют свои чрезмерно высокие стандарты и критику на других людей. Другие перфекционисты ругают себя, когда не соблюдают установленные ими стандарты. В любом случае перфекционисты будут критиковать работу, которую другие сочтут удовлетворительной.
  • Накопление. Страх потерять то, что им нужно, когда они в этом нуждаются, заставляет некоторых перфекционистов хранить старую переписку, квитанции, руководства по эксплуатации бытовой техники или выписки из банка.
  • Медлительность. Очень медленно и методично работать — это признак перфекционизма. Темп предназначен для предотвращения ошибок, но может помешать завершению проекта.
  • Неспособность делегировать полномочия. Перфекционист может настаивать на том, чтобы все делать сам, потому что подсознательно полагает, что никто другой не может (или не будет) делать все «правильно».
  • Черно-белое мышление. Для перфекциониста все либо «правильно», либо «неправильно»; нет золотой середины и такого понятия, как «достаточно хорошо». Перфекционист либо преуспевает, либо терпит поражение, и из-за того, что его стандарты настолько неоправданно высоки, они чаще всего «терпят неудачу», что приводит к разрушительному самообвинению и низкой самооценке.

Большинство перфекционистов не проявляют всех этих симптомов. Перфекционизм может стать проблемой, если любой из этих симптомов мешает человеку эффективно функционировать в повседневной жизни.

Перфекционизм и тревога

Между перфекционизмом и тревогой существует связь. В некоторых случаях беспокойство подпитывает поиски совершенства. Неспособность достичь личных целей также может вызвать беспокойство.

Психотерапевт или другой специалист в области психического здоровья может помочь вам распутать связь между перфекционизмом и тревогой и научит вас стратегиям контроля как тревожности, так и перфекционистского мышления.

Перфекционизм и депрессия

Некоторые клинические исследования показывают, что перфекционизм увеличивает риск депрессии. Однако другие исследования показали, что перфекционисты, обладающие здоровыми навыками совладания, не более склонны к депрессии, чем не перфекционисты. Изучение того, как эффективно справляться со стрессом, может помочь перфекционистам предотвратить депрессию.

Распознавание признаков и симптомов перфекционизма — первый шаг к управлению и преодолению этого часто парализующего состояния.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *