Преимущества употребления лосося и рецепт, который вам понравится

Помимо того, что это прихоть для наших вкусовых рецепторов, но и очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Лосось — один из лучших вариантов, когда мы хотим придерживаться здоровой диеты. В лососе мало насыщенных жиров и содержатся жирные кислоты омега-3, что делает его полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы.

На каждые 100 граммов лосося вы получаете 11 граммов полезных жиров. Здоровые жиры помогают вашему телу получать энергию и выполнять повседневные дела.  Вашему организму нужны жиры здорового типа, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо и лосось.

Это источник белков и минералов, таких как магний, йод, селен, фосфор, железо и кальций, а также витаминов, которые помогают поддерживать работу щитовидной железы и кишечника. Благодаря большому количеству витамина D лосось помогает в формировании костной структуры и укрепляет кости.

Если у вас есть проблемы с дефицитом кальция или в анамнезе есть остеопороз, вам следует убедиться, что вы получаете достаточно кальция совместно с витамином D.  Это лучший способ избежать переломов и проблем с течением времени.

Преимущества употребления лосося

Для твоего здоровья

Обладая высоким содержанием омега-3 жирных кислот, лосось борется с высоким кровяным давлением и снижает вероятность сердечных приступов. В свою очередь, это снижает риск сердечной аритмии с более стабильным сердцебиением.

Он также способствует циркуляции крови и предотвращает образование сгустков. С другой стороны, благодаря высокому содержанию витамина А, он борется с инфекциями и способствует восстановлению мышечных тканей.

Обеспечивает здоровье мозга и улучшает память. Ешьте больше лосося — это хорошая идея, если ваша семья страдала деменцией, болезнью Альцгеймера или другими дегенеративными заболеваниями, поражающими мозг. Кроме того, он предотвращает отложение холестерина на стенках кровеносных сосудов.

Для твоей красоты

Среди преимуществ употребления лосося — его противовоспалительные свойства, которые борются с преждевременным старением кожи. Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в омега-3, уменьшает дряблость и предотвращает высыхание кожи. Это поможет вам добиться гладкого и здорового цвета лица.

Он также способствует усвоению витаминов С и Е, которые способствуют регенерации кожи, мышц и волос. Кроме того, благодаря своим свойствам лосось помогает нам бороться с кожными проблемами, такими как розацеа и псориаз. Лосось даже помогает уменьшить  воздействие солнечных лучей на кожу и уменьшить их повреждение.

Лучшие варианты употребления лосося

Чтобы в полной мере ощутить пользу от употребления лосося, лучше всего приготовить его здоровым способом. Лучшие варианты — приготовленные на пару, на гриле или запечь. Кроме того, вы должны сопровождать его хорошей порцией овощей.

Если его обжарить, он, вероятно, потеряет некоторые свои свойства. Кроме того, мы добавим жиры, которые не принесут пользы и не улучшат его вкус. Далее мы покажем вам рецепт лосося, который вы можете приготовить и который очень легко сделать.

Запеченный лосось с лимоном

Ингредиенты
  • 1 столовая ложка оливкового масла (16 г).
  • Прованские травы.
  • 1 филе лосося.
  • Соль (по желанию).
  • 1 лимон.
Подготовка
  • Разогрейте духовку до 200 ° C.
  • На противень налить оливковое масло и прованские травы.
  • Очистите лосось, чтобы убедиться, что в нем нет костей, и выложите его на противень.
  • Нарежьте лимон слегка толстыми ломтиками, чтобы они придавали больше аромата, когда он находится в духовке, и выдавите его поверх лосося.
  • Поставьте противень в духовку и запекайте 10-20 минут. Не превышайте это время, чтобы лосось не был слишком сухим.  Вы даже можете проверить степень готовности, проткнув его вилкой.
  • По истечении указанного времени достаньте его из духовки, и он будет готов к подаче. Вы можете сопровождать его коричневым рисом или жареным картофелем и зеленым салатом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *