Перекус перед сном – плохо? Не всегда

Многих из нас учили, что есть перед сном — плохая идея. Но что делать, если вы просыпаетесь посреди ночи с урчанием в животе или не можете заснуть, потому что уже были голодны перед сном? Или, иногда, вы просто хотите перекусить во время просмотра сериала , даже если вы не настолько голодны. Какой бы ни была причина перекуса, одни закуски перед сном полезнее других.

«Закуски перед сном могут быть полезными и могут помочь вам лучше спать», — говорит диетолог. Он говорит, что люди, которые регулярно тренируются и особенно активны, могут получить выгоду, поскольку вы можете добавлять питательные вещества, которые могут помочь мышцам восстанавливаться во время сна.

Но есть некоторые продукты, которых стоит избегать перед сном, потому что они могут нарушить ваш сон. Вам стоит избегать нездоровой пищи, содержащей много сахара и обработанных углеводов, поскольку они могут помешать вам хорошо выспаться. «Быстро перевариваемые углеводы могут вызвать прилив энергии».

Чего еще вам следует избегать перед сном? Острая пища, поскольку она может вызвать кислотный рефлюкс, и никто не хочет просыпаться из-за проблем с пищеварением всю ночь. Еще одним распространенным триггером изжоги является шоколад , потому что он  богат жиром и содержит другие ингредиенты, которые могут нарушить пищеварение в ночное время.

Читайте дальше, чтобы узнать больше советов по питанию перед сном и идей для здоровых перекусов, которые помогут вам лучше спать сегодня вечером.

Здоровая пища на ночь

Помимо сосредоточения внимания на сбалансированном питании с помощью высококачественных продуктов (например, перечисленных ниже) в ночное время, вам также следует подумать о выборе времени для перекусов так, чтобы это не мешало спать. Это может варьироваться от человека к человеку, но обычно вам следует избегать еды непосредственно перед сном.

Есть люди, которые могут съесть что-нибудь прямо перед сном, и у них нет проблем. Другим, возможно, потребуется два часа [перед сном], потому что употребление пищи может вызвать кислотный рефлюкс. Но если дать себе немного времени на переваривание пищи перед сном, это поможет предотвратить проблемы.

Сосредоточьтесь на углеводах и белках с высоким содержанием клетчатки

«Я рекомендую медленно усваиваемый белок и углеводы с высоким содержанием клетчатки», — говорит диетолог. «Вы хотите, чтобы медленно перевариваемый белок оставался включенным во время сна. Вам нужно много углеводов, потому что быстро перевариваемые углеводы могут вызвать скачок сахара в крови и не дать вам уснуть».

Медленно перевариваемые углеводы и углеводы с высоким содержанием клетчатки, как правило, легче влияют на уровень сахара в крови , помогая избежать всплесков или последующих сбоев. Примерами медленно усваиваемых углеводов являются цельные зерна, овес, коричневый рис, фрукты и овощи. Медленно перевариваемые белки  включают казеин, который содержится в молочных продуктах, таких как йогурт и сыр, и доступен в виде протеинового порошка. Арахисовое масло также полезно есть перед сном, потому что оно содержит триптофан, который помогает вашему мозгу и мышцам расслабиться .

Примеры здоровых перекусов перед сном:

  • Протеиновый коктейль
  • Арахисовое масло и цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки
  • Греческий йогурт и ягоды
  • Миндальное масло и фрукты
  • Сыр и фрукты

Конкретные продукты, которые могут помочь вам уснуть

Определенные продукты могут способствовать лучшему сну по причинам, не связанным с чувством сытости. Некоторые продукты содержат питательные вещества, способствующие сну, такие как мелатонин , гормон, вызывающий сонливость.

Продукты, которые помогут вам уснуть:

  • Миндаль: он содержит мелатонин и магний, которые могут помочь вам расслабиться и улучшить сон.
  • Молоко: молоко — это медленно усваиваемый белок, который также содержит триптофан и мелатонин, которые помогают вам хорошо спать.
  • Кислый вишневый сок: «Было доказано, что терпкий вишневый сок помогает бороться с воспалениями и может помочь в производстве естественного мелатонина — гормона, который помогает со сном».
  • Киви:  киви содержит мелатонин и магний, а также множество других полезных питательных веществ, которые могут помочь вам лучше спать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *