Оценка вашего употребления алкоголя

Многим нравится, как коктейль может помочь снять стресс от напряженного рабочего дня или успокоить нервы во время светского мероприятия. Кому-то вечеринка может показаться неполной без наличия бара. Другие тянутся к напитку отчасти из-за пользы для здоровья, которую он может принести. Но, конечно же, у алкоголя есть и другая сторона, благодаря которой стоит проанализировать ваши алкогольные привычки и то, как они могут влиять на ваше здоровье.

Вы можете поверить, что, если вы не пахнете спиртным, не спотыкаетесь и не произносите слова невнятно, у вас нет проблем с алкоголем. Правда в том, что употребление алкоголя и злоупотребление им попадают в широкий спектр.

Умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин. Этот вид питья считается безопасным для большинства людей.

Примерно треть взрослых в России превышают это количество, выпивая восемь или более (женщины) или 15 или более (мужчин) напитков в неделю, что известно как пьянство.

Женщины выпивают около четырех порций за два часа, а мужчины — примерно пять за то же время.

Около 9 процентов Россиян живут с алкоголизмом, что означает, что они зависимы от алкоголя и не могут ограничить свое употребление его.

Даже если вы не зависимы — а большинство алкоголиков не зависимы — вам может помочь сокращение употребления. «Есть люди, которые умеренно пьют, а затем в их жизни что-то происходит, и они заходят слишком далеко, и они понимают, что выпили слишком много.

ВЫЯВЛЕНИЕ ПРИЗНАКОВ ПРОБЛЕМЫ

Есть много факторов, которые могут указывать на то, что вы злоупотребляете. У разных людей знаки могут быть разными, но некоторые из них мы часто видим.

Если ваш партнер жалуется на то, что вы пьете, это повод для беспокойства. Ваш партнер, вероятно, знает вас лучше всего и видит вас больше всего, поэтому он является хорошим индикатором того, является ли ваше поведение, когда вы пьете, негативным и выходящим за рамки вашей нормы.

Еще одно место, где можно внимательно изучить признаки проблемы, — это работа. Возможно, вы не чувствуете себя столь же эффективным на своей работе, или вы не можете сосредоточиться, сконцентрироваться или выполнять проекты так, как раньше. Если вы чувствуете, что ваша производительность упала, и вы много пьете, возможно, стоит посмотреть, действительно ли алкоголь создает для вас некоторые трудности.

И хотя это может показаться очевидным, стоит обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Если вы чувствуете себя вялым — у вас симптомы похмелья, и вы не очень эффективны по утрам — это будет признаком. Алкоголь ухудшает сон, что, в свою очередь, может повлиять на то, насколько хорошо вы можете действовать во всех сферах своей жизни.

О других признаках так называемого расстройства, связанного с употреблением алкоголя, вы можете прочитать в Национальном институте злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Если они кажутся вам знакомыми, и вы обеспокоетесь, возможно, пришло время спросить вашего партнера или надежного друга, заметили ли они в вас изменения, или поделиться своими алкогольными привычками с врачом, чтобы узнать, могут ли они указать на потенциальную проблему, и потребность сократить употребления алкоголя.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫПИВАТЬ МЕНЬШЕ

Хотя некоторым людям может быть полезно профессиональное вмешательство, большинство людей, осознающих, что они пьют слишком много, могут придумать план по сокращению своего употребления. Если вы готовы внести изменения, помните следующее:

УЧИТЫВАЙТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ. Простое осознание того, что злоупотребление алкоголем действительно вредно, — важный первый шаг. Вы можете быть удивлены, узнав, что чрезмерное употребление алкоголя является причиной внезапной смерти 1 из 10 людей в возрасте от 20 до 64 лет.

Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает вероятность несчастных случаев, травм и рискованного поведения. И со временем это может изменить такие вещи, как ваш вес, здоровье сердца, функцию печени и иммунитет, и может повысить риск развития некоторых видов рака. У вас также может появиться больше мотивации к сокращению, когда вы узнаете о когнитивных эффектах алкоголя.

Обильное питье резко повышает риск развития слабоумия в более поздние годы. Знание этого меняет правила игры для многих людей. Большинство из нас не хотят пережить свой мозг.

ИЗБЕГАЙТЕ ТРИГГЕРОВ. Обратите внимание на ситуации, в которых вы, вероятно, выпьете слишком много. Это может быть на вечеринках, встречи с друзьями или во время ужина. Некоторые люди слишком много пьют, когда употребляют дома одни.

Изучая сценарии, в которых вы более склонны переусердствовать, вы можете либо попытаться избежать их, либо придумать стратегии того, как вы будете пить (или отказываться от питья), когда не можете. Это может означать, скажем, меньше употреблять алкоголь дома или позволять себе только одну рюмку, когда вы находитесь в определенной ситуации.

НАУЧИТЕСЬ ЗАМЕДЛЯТЬСЯ. Выпейте бокал вина, пива или ликера и пейте больше воды до и после. Если вы собираетесь присутствовать на мероприятии в течение нескольких часов, переключитесь на газированную воду после алкоголя или начните с газированной воды, медленно выпейте бокал вина и вернитесь к воде.

Трудно точно оценить порции вина, поэтому, если вы наливаете себе сами, воспользуйтесь этим практическим правилом: налейте только половину стакана. Исследования показывают, что эта тактика может помочь нам не переусердствовать.

НАЙДИТЕ ДРУГИЕ СПОСОБЫ ОБЩЕНИЯ. Некоторым людям может потребоваться избегать встреч, на которых, вероятно, будет много алкоголя.

Одна из лучших стратегий — найти другие способы встретиться с друзьями, не связанные с выпивкой. Сходите вместе на прогулку или в спортзал. Есть много способов взаимодействия, не связанных с алкоголем.

ИЩИТЕ БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА. Если вы относитесь к тому типу людей, которые используют бутылку вина или несколько кружек пива, чтобы расслабиться, возможно, вам стоит изучить альтернативные методы расслабления. Вы можете выпустить пар во время пробежки, сосредоточиться на занятиях йогой или заняться любимым хобби, которое вас увлекает.

Один из наших любимых способов борьбы со стрессом по вечерам — придумать успокаивающий распорядок дня перед сном — то, чего вы с нетерпением ждете каждую ночь, что поможет успокоить ваш разум и тело.

Каким бы ни был ваш план выпивать меньше, можно записать его и вести учет своего прогресса. Скажите себе честно, удалось ли вам придерживаться этого. Если вы промахнулись, возможно, пришло время подумать о воздержании. Некоторые люди страдают алкогольной зависимостью — начав пить, они уже не могут остановиться. Им нужно полностью отказаться от алкоголя.

Если вы беспокоитесь, что это может описать вас, это может быть хорошей возможностью поговорить со своим врачом или сертифицированным консультантом по алкоголю или подумать о посещении собрания анонимных алкоголиков.

Большинство людей, осознающих, что они слишком много пьют, могут намеренно снизить свое потребление и быстро заметить, насколько лучше они себя чувствуют. Людям, страдающим алкогольной зависимостью, обычно нужно воздерживаться, а не просто сокращать свое потребление, и они тоже замечают, насколько лучше они себя чувствуют, особенно если они участвуют в структурированной программе восстановления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *