Отказ от курения без увеличения веса, что делать?

Одно из основных опасений людей, решивших бросить курить, — это увеличение веса. Фактически, это явление затрагивает около двух третей бывших курильщиков и в основном касается женщин. Почему такая прибавка в весе? Как этого избежать? Наши практические советы по предотвращению увеличения веса после отказа от курения.

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ?

Бросив курить, человек видит, что его метаболизм возвращается в норму. В его теле происходит много изменений:

  • · Через 20 минут после выкуренной сигареты ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений вернуться к норме;
  • · Через восемь часов в крови становится меньше углекислого газа;
  • · Через 24 часа слизь в легких естественным образом выводится. Все следы никотина пропадают. Улучшается восприятие запахов и вкуса;
  • · На третьи сутки наблюдается заметное улучшение дыхания;
  • · После нескольких недель отказа от курения бывший курильщик лучше спит, его зубы белее, а дыхание приятнее;
  • · С первых месяцев абстиненции значительно укрепляется иммунная система;
  • · После одного-пяти лет без табака общее состояние здоровья бывшего курильщика почти такое же, как у человека, который никогда не курил.

КОГДА ИСЧЕЗАЕТ ЖЕЛАНИЕ КУРИТЬ?

Никотиновая зависимость делится на две категории: физическая зависимость и привычки. Симптомы никотиновой недостаточности, связанные с физической зависимостью, обычно сохраняются от 4 недель до 3 месяцев в зависимости от уровня зависимости. В этот период бывший курильщик может испытывать беспокойство, хронический стресс, утомляемость , бессонницу, запор и головокружение. В этом случае необходимо проконсультироваться со специалистом по отмене, который назначит заменители никотина.

Со своей стороны, психологическим привычкам требуется больше времени, чтобы исчезнуть. В некоторых случаях необходимо подождать несколько месяцев, прежде чем вы перестанете испытывать ужасное желание закурить. Чтобы быстрее бросить курить, желательно изменить образ жизни и приобрести новые привычки. В частности, можно сменить увлечения (например, заменить попойки спортом).

ПОЧЕМУ ВЫ НАБИРАЕТЕ ВЕС, КОГДА БРОСАЕТЕ КУРИТЬ: МОЖНО ЛИ БРОСИТЬ КУРИТЬ, НЕ ПРИБАВИВ В ВЕСЕ?

Есть несколько объяснений увеличения веса после отказа от курения. Прежде всего, никотин способен стимулировать расход энергии и потерю веса. Фактически, никотин имеет анорексический эффект и сжигает углеводы, содержащиеся в крови. Никотин это средство для подавления аппетита, которое останавливает преждевременную тягу к еде. Обратите внимание,

что на потребление табака у курильщика приходится 10% затрат энергии. В частности, он сжигает от 200 до 300 калорий в день. В результате курильщик обычно весит меньше своего нормального веса.

Кроме того, ежедневное потребление калорий, особенно между приемами пищи, резко увеличивается из-за тяги. Последнее связано с восполнением недостатка, а также с улучшением вкуса и запаха, что увеличивает удовольствие от еды.

Наконец, повышение уровня лептина также может быть причиной увеличения веса. Этот набор белков, регулирующий вес и расход энергии, участвует в изменении массы тела.

КАК БЫСТРО ВЫ НАБЕРЕТЕ ВЕС ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ!

В принципе, увеличение веса наблюдается только через год после отказа от курения. Бывший курильщик после отказа набирает от 2 до 5,5 кг за год. Однако отказ от курения не обязательно связан с увеличением веса. Действительно, последствия курения варьируются от одного человека к другому. В то время как одни набирают вес, другие сохраняют исходный вес или теряют несколько килограммов.

КУРЕНИЕ ИЛИ ВЕС?

Курение опаснее набора веса, набор веса ни в коем случае не должен быть аргументом в пользу отказа от курения. Кроме того, есть несколько способов снизить риск накопления жира.

СОБЛЮДАЙТЕ СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ, ЧТОБЫ ОГРАНИЧИТЬ НАБОР ВЕСА ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Чтобы не набирать вес, важно изменить свои пищевые привычки, не переходя на драконовскую диету. Действительно, слишком строгая диета может стать серьезным источником стресса, усиливая разочарование и чувство никотиновой недостаточности. Тогда это будет контрпродуктивно как для отказа от курения, так и для набора веса.

Поэтому, чтобы предотвратить увеличение веса после курения, рекомендуется придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, отвечающей метаболическим потребностям. Идея состоит в том, чтобы есть разнообразную пищу и обеспечить необходимое дневное потребление калорий. Для этого желательно употреблять питательные и низкокалорийные продукты.

Предпочтение следует отдавать фруктам и овощам , богатым клетчаткой , витаминами и различными минералами, необходимыми для организма . Для обеспечения баланса питательных веществ и удовлетворения потребностей в белке, белым мясом, рыбой или яйцами. В рамках разнообразного и сбалансированного питания каждое блюдо должно содержать одну порцию овощей (5 видов), одну порцию мяса и одну порцию крахмалов. Наконец, важно вывести токсины, накопленные в организме. В среднем человек, проходящий детоксикацию, должен выпивать 2 литра воды в день. Однако следует избегать напитков, стимулирующих тягу к никотину, таких как кофе, алкогольные или сладкие напитки. Вам также следует избегать употребления жирной и сладкой пищи.

Восстановив запах и вкус, бывшему курильщику будет легче уменьшить количество соли, сахара и жира, потому что блюда будут казаться менее безвкусными. Таким образом, отказ от курения — идеальное время для улучшения качества жизни.

ПЕРЕКУСОВАЙТЕ, ЧТОБЫ НЕ НАБРАТЬ ВЕС

Как правило, прибавка в весе после отмены связана с компенсацией нехватки пищи и снижением расхода энергии. Таким образом, очень важно предотвратить тягу к еде, чтобы ограничить набор веса. Для этого рекомендуется трехразовое обильное питание в сочетании с двумя или тремя перекусами. На перекусы желательно есть фрукты, молочные продукты или цельнозерновые продукты. Действительно, эти продукты могут эффективно контролировать чувство голода. Однако, чтобы не расстраиваться из-за позывов, можно есть яблоко или грушу между приемами пищи.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Отказ от курения означает снижение расхода энергии и, как следствие, увеличение веса. Чтобы побороть стресс от абстиненции и избавиться от лишних килограммов, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Учитывая, что последовательность важнее интенсивности, лучше всего выбрать дисциплину, которую легко поддерживать, например ходьбу, танцы или езду на велосипеде. 30 минут быстрой ходьбы в день достаточно, чтобы увеличить расход энергии. Кроме того, эту продолжительность можно разделить на два периода по 15 минут или на 3 периода по 10 минут в зависимости от выносливости и готовности человека. Вот несколько советов, как каждый день делать больше физических упражнений:

  • · Предпочитайте лестницу лифтам;
  • · Передвигайтесь на небольшие расстояния пешком вместо того, чтобы ехать на машине;
  • · Поменяйте машину на велосипед, чтобы ехать на работу;
  • · Сойдите на одной или двух остановках раньше, чтобы закончить поездку пешком;

· Практикуйте занятия, способствующие ходьбе по выходным.

СРЕДСТВА ПОМОГАЮЩИЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Во время отказа от курения отсутствие фармакологической помощи значительно увеличивает риск рецидива и увеличению веса. Кроме того, удовлетворительные результаты наблюдались у людей, у которых изменение пищевого баланса ассоциировалось с приемом заменителей никотина. Эти заменители никотина действительно эффективны как при прекращении зависимости, так и при наборе веса. Однако следует отметить, что эти лекарственные средства действуют не на чувство голода, а на тягу к никотину и расход энергии. Для лечения отказа от курения медицинский работник может назначить:

  • · Продукты на основе никотина, такие как пластыри, ингаляторы. Эти заменители позволяют продлить действие никотина на несколько месяцев, чтобы облегчить отказ от курения. Таким образом, они предотвращают дефицит и перекусывание;
  • · Варениклин — препарат, моделирующий действие никотина на рецепторы мозга;
  • · Берпойн: антидепрессант, уменьшающий побочные эффекты отмены;
  • · Цистизин — это средство против курения, которое имитирует действие никотина.

ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ.

В целом некурящая женщина за время беременности набирает около 10 кг. Такое увеличение веса объясняется увеличением веса ребенка, накоплением воды и отложением жира. Курильщик может набрать на 2–3 кг больше. Это связано с восстановлением обмена веществ при отсутствии никотина и компенсацией его недостатка перекусыванием. Однако ни одно убедительное исследование не смогло определить точную взаимосвязь между увеличением веса во время беременности и отказом от курения.

В любом случае, отказ от курения во время беременности — это хорошая идея, потому что желание поесть появится, когда организму нужно есть больше всего. Кроме того, курение во время беременности очень опасно как для женщины, так и для ее ребенка. Действительно, у курильщика гораздо больше шансов выкидыша или преждевременных родов. Кроме того, никотин из сигарет переносится кровью к плаценте, уменьшая поступление кислорода к плоду и замедляя его рост

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *