Набор веса в период менопаузы -  как оставаться стройной

Менопауза приносит с собой много изменений — не исключена прибавка в весе. Мы покажем вам, как перехитрить ваши гормоны.

Менструация, беременность или менопауза — иногда кажется, что наша жизнь определяется взлетами и падениями наших гормонов . Наша так называемая эндокринная система отвечает за многое: ее железы вырабатывают гормоны, которые определяют половое влечение, настроение, обмен веществ и часть нашей внешности, включая форму тела. С возрастом уровень гормонов начинает меняться. Мы покажем вам гормоны, которые меняются с возрастом, и то, как они влияют на наш организм.

Руки: Ответственный гормон: тестостерон.

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш муж никогда не сталкивался с проблемами на руках? Это как-то связано с его уровнем тестостерона . Женщины также производят мужской гормон, но в меньших количествах. Тестостерон способствует половому влечению, а также укрепляет мышцы и кости . С возрастом женщины производят все меньше и меньше тестостерона. Это может привести к обвисанию мышц рук, в то время как более высокий уровень тестостерона у мужчин сохраняет мышечный тонус более прочным.

Что ты можешь сделать:

Высокий уровень глюкозы в крови может привести к еще большей потере тестостерона. Поэтому старайтесь по возможности избегать рафинированного сахара и белых углеводов. Кроме того, добавить некоторые дополнительные нагрузки к вашей схеме упражнений , такие как силовые тренировки .

Ягодицы: Ответственные гормоны: гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

Стресс может не только вызвать темные круги, но и вызвать нежелательное увеличение веса во время менопаузы. Стресс и страх приводят к перепроизводству гормона кортизола, который высвобождает сахар в кровоток, который следует использовать в «ситуации борьбы или бегства». Однако длительный стресс означает, что сахар остается в организме и образует жировые запасы вокруг жизненно важных органов.

Что ты можешь сделать:

Не забывайте регулярно делать глубокие вдохи и расслабляться . Узнайте, что вызывает стресс и что вы можете с этим поделать. Есть дыхание упражнения, чтобы снизить ваши стрессовые уровни и приучают к определенному времени сна . Уберите смартфон за час до сна, чтобы лучше уснуть. Уменьшите потребление кофе — содержащийся в нем кофеин может вызвать выброс ненужного кортизола.

Талия: Ответственные гормоны: инсулин и прогестерон

Глюкоза транспортируется в клетки с помощью инсулина , где сахар используется в качестве топлива. Чем старше мы становимся, тем больше эстрогена и прогестерона вырабатывает наш организм. Эти гормоны могут препятствовать нормальной работе инсулина. В результате неиспользованное количество глюкозы превращается в жир. В то же время, начиная с перименопаузы (переходный период к менопаузе, который проходит большинство женщин в возрасте от 40 лет), в организме происходят колебания количества вырабатываемых эстрогенов и прогестерона. Все это приводит к замедлению метаболизма и увеличению веса в климакс. 

Что ты можешь сделать:

Важно, чтобы вы держали в крови уровень сахара в норме в течение всего дня. Ешьте чаще но в меньших количествах  и ешьте продукты с низким гликемическим индексом, такие как яблоки, морковь и хумус. Они насыщают и поддерживают стабильный уровень инсулина.  Гормональные изменения во время менопаузы может привести к тому, что форма тела немного изменилась.

Частично обновляйте, меняйте старые любимые предметы на новые или комбинируйте наряды по-другому. Чтобы вы чувствовали себя свежо и безопасно во всем, что вы носите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *