Коктейль «Счастье» для уменьшения симптомов депрессии

Какая связь между приемом пищи и возможным депрессивным состоянием? Не пропустите объяснение, которое мы предлагаем вам в следующей статье!

Здоровое питание улучшает ваше настроение. По этой причине есть те, кто предлагает регулярно пить коктейль «счастья», подобный тому, который мы здесь представим. Это поможет дополнить психологический и фармакологический подход к борьбе с депрессией.

Во- первых, должно быть разъяснено, что депрессия является серьезным расстройством и должны рассматриваться только с психологом или психиатром. С этим нельзя справиться только с помощью еды, но вы должны принять целый ряд полезных привычек, помимо посещения терапии.

Исследования показывают, что здоровое питание улучшает психическое здоровье.

Роль диеты при депрессии

Само по себе питание не вылечит эти психологические расстройства, но оно может способствовать, например, улучшению биохимии мозга, чтобы пациент чувствовал себя немного лучше. Это не означает, что депрессию можно лечить без руководства профессионала.

Никакое домашнее средство не может заменить оценку профессионала, хотя к показаниям можно добавить адекватную диету, особенно те, которые содержат определенные питательные вещества. Фактически, в статье  Гарвардской медицинской школы указывается, что  дополнение здорового питания с помощью терапии и личной гигиены способствует психологическому благополучию.

Смузи счастья: добавка для улучшения настроения

С этого места мы предлагаем вам открыть для себя этот коктейль «счастья». Это питательный и вкусный популярный рецепт с определенными элементами, которые могут улучшить химический состав мозга, который так часто вызывает уныние и низкую энергию.

Натуральные смузи стали вариантом здорового питания, поскольку они сочетают в себе свойства фруктов, овощей и других продуктов, которые обеспечивают различную пользу для здоровья.

Важность увеличения выработки серотонина и дофамина

Уровни серотонина и дофамина часто меняются в организме по разным причинам. Среди них стресс, тревога и депрессия. Эти два нейротрансмиттера способствуют благополучию и мотивации.

Для выработки серотонина и дофамина необходим триптофан, незаменимая аминокислота, связанная с лечением депрессии в исследованиях, таких как исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nutrients.

Сегодня, как показало исследование, мы знаем, что если уровень серотонина повышен, то справиться с депрессией более вероятно.

  • Ежедневное или регулярное употребление продуктов, стимулирующих выработку серотонина, способствует улучшению психического и физического здоровья и, следовательно, предотвращению депрессии.
  • Согласно цитированной выше статье Гарвардской медицинской школы, было показано, что диета со слишком большим количеством жира и сахара может сделать человека более уязвимым для депрессивных состояний.

Хорошая новость заключается в том, что употребление продуктов, богатых серотонином и незаменимыми аминокислотами, такими как триптофан, снижает риск депрессии и других эмоциональных расстройств. Примеры этих расстройств — стресс и тревога.

Именно здесь в игру вступает натуральный смузи, которым мы поделимся ниже. Помимо того, что он прост в приготовлении, он содержит большое количество всех тех питательных веществ, которые необходимы для лечения этого состояния.

Как приготовить коктейль «счастье»?

Этот натуральный напиток создан из комбинации таких ингредиентов, как банан и шпинат, которые известны своими различными полезными свойствами для здоровья.

Исследования, например, проведенные на животных, показывают предполагаемые преимущества банана в снижении воздействия депрессии и улучшении памяти.

С другой стороны, другие исследования, которые действительно применимы к людям, например, опубликованные в Journal of Psychiatry and Neuroscience , подтверждают, что серотонин, содержащийся в банане, не проникает через гематоэнцефалический барьер. Следовательно, необходимы дополнительные исследования, чтобы эффективно обнаружить его влияние на химию мозга.

Однако к этому потенциальному эффекту банана мы должны добавить эффект шпината, который упоминается в медицинских публикациях как положительный продукт для решения этой проблемы. Причина в том, что в нем содержатся антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, вызывающими повреждение мозга.

Кроме того, в этом смузи не меньше имбиря, льняного масла и арахисового масла. Эти ингредиенты улучшают самочувствие благодаря следующим характеристикам:

  • Имбирь: это пища со значительным содержанием антиоксидантов, действие которых было описано ранее.
  • Льняное масло: селен, содержащемся в семенах льна, важное питательное вещество для поддержания хорошего настроения.
  • Арахисовое масло: это естественный источник белка, который дает энергию и делает человека более внимательным.

Ингредиенты

Учтите, что смузи содержит много калорий. Чтобы убедиться в его пригодности для вашего конкретного случая, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

  • Банан (1 шт.).
  • Шпинат (1 горсть).
  • Арахисовое масло (1 столовая ложка или 15 грамм).
  • Льняное масло (1 столовая ложка или 15 граммов).
  • Имбирь (1 чайная ложка или 5 граммов).
  • ½ литра воды или растительного молока.

Подготовка

  • Очистите банан и нарежьте его кусочками.
  • Шпинат хорошо вымыть и положить в блендер с бананом.
  • Добавьте арахисовое масло, льняное масло и 1 чайную ложку имбиря.
  • Добавьте растительное молоко или воду и перемешайте,  пока не получите однородную смесь.

Заключительный совет

Помните, что для борьбы с депрессией необходимы диагностика и лечение у психолога или психиатра. К тому, что рекомендует профессионал, вы можете добавить полезные занятия, такие как выполнение упражнений и употребление тех продуктов, которые, как вы знаете, полезны для вашего тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *