Как улучшить здоровье кишечника - и почему это важно

Несколько простых стратегий могут сделать микробиом кишечника более здоровым и даже снизить риск заболеваний, включая рак. Вот последние научные данные о том, как улучшить здоровье кишечника.

В течение многих лет вам говорили, что здоровье кишечника играет очень важную роль в вашем общем здоровье, но это не значит, что вы точно знаете, как вырастить здоровый микробиом. Если вы чувствуете себя в тупике, прислушайтесь к нескольким советам, о том, как улучшить здоровье кишечника, не изменяя при этом весь свой распорядок дня.

Как улучшить здоровье кишечника?

Вы — то, что вы едите. Ваша диета помогает контролировать разнообразие и стабильность вашего микробиома. Если вы придерживаетесь растительной диеты, исследования показывают, что у вас будет более здоровый микробиом с меньшим количеством воспалений и более низким риском заболеваний, таких как рак. Кроме того, вам необходимо знать семейный анамнез болезней, особенно рака. Рак толстой кишки является одним из наиболее распространенных видов рака в России. Если у кого-то из членов семьи он был, вы подвергаетесь повышенному риску и должны пройти обследование, возможно, в более молодом возрасте и чаще, чем те, у кого нет семейного анамнеза. (Средиземноморская диета также может помочь улучшить здоровье кишечника.)

Насколько важны упражнения?

Это ключевая стратегия для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта и предотвращения таких заболеваний, как инсульт, диабет и рак. Упражнения имеют решающее значение, поскольку они высвобождают эндорфины, снижают уровень гормонов стресса в вашем организме и контролируют вес. Они также помогают уменьшить вредные вещества, такие как цитокины. которые вызывают воспаление и заставляют раковые клетки расти.

Мы живем в неспокойное время. Влияют ли стресс и тревога на состояние кишечника?

Определенно существует связь между разумом и телом, особенно при таких расстройствах, как синдром раздраженного кишечника (СРК). Серотонин, гормон, регулирующий тревожность, в основном вырабатывается в кишечнике, где он контролирует такие вещи, как кишечная гиперчувствительность. Фактически, данные показывают, что 40 процентов женщин с СРК и другими расстройствами кишечника сообщают о стрессе, включая эмоциональное, сексуальное или словесное насилие в детстве или в зрелом возрасте.

У более молодых людей диагностируют рак толстой кишки. Почему? На самом деле никто не знает. Это может быть из-за эпидемии ожирения в этой стране и того факта, что многие люди не получают достаточного количества упражнений. Есть некоторые признаки того, что это может быть связано с использованием антибиотиков, и одна из теорий состоит в том, что они могли изменить микробиом. Но это не ясно. Что мы действительно знаем, так это то, что аденомы, доброкачественные предраковые полипы, вызывающие 80 процентов рака толстой кишки, по всей видимости, развиваются в более молодом возрасте у женщин и мужчин, особенно у тех, кто родился после 1991 года. Не игнорируйте такие симптомы, как изменение кишечника, ректальное кровотечение, необъяснимая потеря веса или боль в животе. И если ваш врач не относится к этому серьезно, найдите другого.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *