Как укрепить иммунную систему

Человеческое тело — невероятно автономная машина. Оно умеет защищаться как снаружи, так и внутри. Защитная система организма, известная под названием иммунитет, — это то, что позволяет ему бороться с возможными внешними агрессиями. В частности, это могут быть вирусы, аллергены, бактерии или даже различные другие заболевания. Если организм легко поддается этим угрозам, значит, его иммунная система ослаблена. Эффективность иммунитета человека тесно связана с его общим здоровьем. Организм, который слишком вялый, перегружен токсинами или страдает дефицитом, автоматически страдает ослабленной иммунной защитой. Однако возможно благодаря здоровому, сбалансированному питанию и правильному образу жизни восстановить иммунитет во избежание проблем со здоровьем. Изучите различные способы построения безупречного иммунитета.

ЧТО ТАКОЕ ИММУННАЯ ЗАЩИТА?

Как набор сложных систем человеческий организм наделен эффективным механизмом защиты, отвечающим за устранение всех угроз, создаваемых вторжением инородного тела. Последняя, ​​называемая иммунной системой или иммунной защитой, каждую секунду обеспечивает здоровье организма. Ведь следует знать, что человеческому организму постоянно угрожают вредные вещества, находящиеся в окружающей среде. Это могут быть вирусы, грибки, бактерии или даже паразиты и инородные тела, которые могут вызвать иммунный ответ. Последнее обеспечивается огромной сетью ячеек, отвечающих за дезинтеграцию всех типов угроз сразу после их обнаружения.

Иммунная система человека состоит из двух отдельных частей:

  • Врожденная защита, сформированная, в частности, клетками кожи, которые образуют первый барьер против окружающих угроз вне тела, а также лейкоцитами, точнее фагоцитами, которые мгновенно реагируют на вторжение.
  • Адаптивная защита, образующая второй защитный барьер внутри тела. Это специфический иммунный ответ, обеспечиваемый особыми белыми кровяными тельцами: лимфоцитами. Эти клетки реагируют на простой контакт с инородным телом, создавая специфическую защиту. Таким образом, они готовы к новому нападению. Эта более быстрая реакция проявляется, в частности, в секреции антител.

Хотя в организме есть целый ряд защитных механизмов, их эффективность в основном зависит от здорового образа жизни. Таким образом, человек, который пренебрегает своей диетой, следует диете, которая является слишком строгой, что приводит к ее недостаткам, недостаточно активен или недостаточно спит, более подвержен риску микробных инфекций. Это также относится к людям, склонным к курению или к хроническому стрессу.

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ?

Ослабленный иммунитет не способен обеспечить защиту организма от угроз, какими бы незначительными они ни были. Так обстоит дело, например, с людьми, которые проводят большую часть осени и зимы с салфеткой в ​​руке, с водянисто-красными глазами, постоянным насморком и постоянным кашлем. Устали болеть от малейшего воздействия вирусов и бактерий? Можно заткнуть лазейки в вашей иммунной системе. Чтобы вернуться в форму и повысить иммунитет, все начинается с изменения образа жизни:

  • Приступите к перебалансировке питания: посмотрите на  содержимого вашей тарелки и включение в нее продуктов, богатых минералами и витаминами, — первый эффективный шаг к повышению эффективности иммунной системы.
  • Избегайте бессонных ночей: сон — важный фактор в поддержании иммунной защиты. Пренебрежение им означает намеренное ослабление иммунитета, так как недостаток сна вреден для некоторых лейкоцитов. В идеале, спокойный сон 7 до 8 часов, рекомендуется для укрепления иммунной защиты.
  • Найдите время, чтобы подышать и расслабиться: усталость, беспокойство и стресс из-за беспокойного повседневного ритма также оказывают значительное влияние на иммунные функции организма. Поэтому рекомендуется максимально снизить их, занимаясь расслабляющими видами деятельности, такими как йога, медитация или чтение, пока тело успокаивается и расслабляется.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СТИМУЛИРОВАТЬ ОСЛАБЛЕННУЮ ИММУННУЮ СИСТЕМУ?

Хотя здоровая и сбалансированная диета, физическая активность и отдых являются основой для укрепления иммунной системы, существуют также небольшие, на первый взгляд безобидные рефлексы, которые помогают вам оставаться в форме. Это связано с тем, что иммунитет имеет тенденцию к ослаблению, особенно при изменении климатических условий. Помимо выработки правильных привычек для усиления ослабленной защиты, эти несколько советов могут быть полезны, когда придет время:

  • Чередование душа с горячей и холодной водой помогает тонизировать тело с начала дня и, следовательно, чувствовать себя более энергичным.
  • Двигайтесь на свежем воздухе: если вы не занимаетесь спортом регулярно, прогулки может быть более чем достаточно. Малоподвижный образ жизни — фактор ослабления иммунной системы. Желательно бороться с этим, переходя на более динамичный образ жизни.
  • Переход к профилактическому лечению: перед тем, как приступить к адекватной корректировке диеты, хорошей идеей будет детокс-диета, чтобы очистить организм от отходов. В противном случае рекомендуется также принимать пробиотики для стимуляции ослабленной защиты. Они эффективны в укреплении защитных сил кишечной флоры, реальной основы иммунитета. Кроме того, их можно приобрести в аптеках или в органических магазинах.

КАК ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ЛЕЙКОЦИТОВ И АНТИТЕЛ?

Белые кровяные тельца, которые бывают разных типов, отвечают за определенный иммунный ответ. Они обеспечивают большую часть защитных сил организма. Другими словами, лейкоциты — отважные солдаты нашего тела. В результате, чем их больше, тем эффективнее защита организма. К счастью, можно естественным образом ускорить пролиферацию лейкоцитов, чтобы повысить их уровень в крови. Для этого необходимо следить за тем, чтобы диета обеспечивала организм достаточным количеством витамина А. Действительно, витамин А помогает увеличить выработку лейкоцитов и, следовательно, антител, которые секретируются лимфоцитами. Они содержится, в частности, в овощах, богатых бета-каротином, таких как морковь , шпинат или тыква.

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЮ ИММУННУЮ СИСТЕМУ С ПОМОЩЬЮ ГОМЕОПАТИИ?

Также в контексте укрепления иммунной системы гомеопатия — это решение, которое зависит от способности организма к самовосстановлению. Этот терапевтический подход был введен в 1796 г. Он используется, в частности, для стимуляции иммунитета и лечения повторяющихся инфекций, таких как грипп или аллергия. Для этого гомеопат использует то же самое вещество, которое ослабляет иммунную систему, чтобы обучать и стимулировать ее. Лечение обычно проводится таблетками, доступными в аптеках.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮТ ИММУНИТЕТ?

Диета является первым элементом, который необходимо пересмотреть, чтобы стимулировать ослабленную иммунную защиту и поддерживать хорошее здоровье. Обязательно включайте в рацион следующие продукты как можно чаще:

  • Чеснок , известный своей эффективностью против вирусов и бактерий, является отличным союзником для иммунной защиты. Не стесняйтесь добавлять его сырым в салаты, чтобы насладиться его полезными свойствами;
  • Апельсины и лимоны, богатые витамином С, также повышают иммунитет. Лучше всего принимать их в виде фруктового сока после пробуждения;
  • Бобовые, такие как чечевица, отлично подходят для стимуляции выработки организмом антител;
  • Зеленый чай, мочегонное и дренирующее средство, богат антиоксидантами. Ежедневное питье — эффективный способ укрепить иммунную систему;
  • Жирная рыба, такая как тунец, лосось или сардины, а также жир печени трески окажут положительное влияние на иммунитет благодаря содержащимся в ней омега-3 .

В остальном овощи, грибы, морепродукты в целом и даже темный шоколад также являются частью этого неполного списка продуктов, которые полезны не только для иммунной системы.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Перед выбором диеты важно убедиться, что в принимаемых блюдах не было недостатка витаминов. Их роль действительно имеет решающее значение в стимулировании естественных защитных сил организма:

  • Витамин D: так же важен для костей, как и для правильного функционирования иммунной системы. Его производство организмом стимулируется воздействием солнца.
  • Витамин C: обладает свойствами против утомления. Его недостаток в организме значительно снижает защитные силы организма. В основном поступает с пищей, он присутствует в зеленых овощах, таких как брокколи, капуста, красные фрукты, цитрусовые, киви и многие другие.
  • Витамин А: важный элемент в производстве белых кровяных телец.

КАКИЕ РАСТЕНИЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ЗАЩИТЫ?

Помимо употребления в пищу продуктов, богатых витаминами и минералами, также можно укрепить вашу иммунную систему с помощью лекарственных трав. Природа действительно настоящий союзник в помощи телу. Среди возможных решений:

  • Эхинацея, которая, помимо стимуляции защитных сил организма, является антибиотиком и противовирусным средством;
  • Тимьян — растение, очищающее организм и повышающее его иммунитет;
  • Чайное дерево — отличное антибактериальное средство, используемое для производства эфирных масел, полезных для иммунной защиты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *