Как бросить курить

Вы знаете все причины, по которым вам следует бросить курить, и, возможно, вы уже много раз пытались бросить курить, но, если вы похожи на многих курильщиков, что-то неизбежно заставит вас снова взять эту сигарету. Есть причина, которая называется привычка.

Часть отказа от курения включает в себя изменение старых привычек и приобретение новых, здоровых, особенно в ситуациях, которые являются известными триггерами. Перерывы на обед, вечеринки, стрессовые дни — у большинства курильщиков есть распорядок дня, занятия или эмоциональные состояния, которые они связывают с курением.

Сочетание осознанности, настойчивости и планирования может помочь вам победить курение. Определите свое и будьте готовы перехитрить свои пристрастия.

УТРЕННЯЯ СИГАРЕТА. Обычный ритуал — начать день с сигареты и чашки кофе. Пока вы спите, организм испытывает никотиновую абстиненцию, из-за чего тяга становится особенно сильной. От этой первой сигареты трудно отказаться.

Оденьте спортивную одежду, как только встанете, и отправляйтесь на тренировку. Всего 30 минут физической активности могут уменьшить тягу.

С АЛКОГОЛЕМ. Многие курильщики не могут представить себе, чтобы выпить бокал вина без сигареты. Частично это просто ассоциируется друг с другом или находится в среде, где оба аспекта часто присутствуют, например, в баре или на вечеринке. В одном исследовании курильщики, которые употребляли алкоголь, имели на 35 процентов большую тягу к сигаретам, чем те, кто пил безалкогольные коктейли.

Исследователи говорят, что алкоголь активирует центр удовольствия в мозгу — область, которая, будучи однажды включенной, ищет вещи, которые помогут ей оставаться такой. К сожалению, сигареты делают именно это. Алкоголь также снижает запреты, из-за чего становится труднее сопротивляться сигарете, которая встречается на вашем пути. Подумайте о сокращении или прекращении употребления алкоголя, чтобы полностью избежать эффекта этого хитрого триггера.

ПОСЛЕ ЕДЫ — ЕДА также активирует центр удовольствия в вашем мозгу, благодаря чему сигарета кажется идеальным послеобеденным «угощением». Вы, конечно, не можете избежать еды, но вы можете составить план альтернативных занятий после еды. Будьте готовы помыть посуду, прогуляться, попробовать тихую медитацию или, например, выпить чай.

КОГДА ВЫ В СТРЕССЕ, ОДИНОКИ ИЛИ СКУЧНО. Многие курильщики тянутся к сигарете, когда им нужно утешение, спокойствие, знакомство, возбуждение или веселье. Никотин часто кажется решением проблемы, поскольку он помогает организму быстро высвобождать дофамин — химическое вещество мозга, которое заставляет вас чувствовать себя более расслабленно и снижает стресс.

Вместо того, чтобы тянуться к своей пачке, ищите эти приятные ощущения другими способами: начните читать новую книгу, сделайте несколько упражнений или найдите новое хобби. Окружите себя здоровыми, положительными образцами для подражания и обратитесь к другу или члену семьи, чтобы обсудить любые проблемы, прежде чем негативные чувства начнут развиваться.

ВО ВРЕМЯ ТЕЛЕФОННОГО РАЗГОВОРА — Курильщики часто загораются, когда выполняют задачи, при которых их руки не работают, например, разговаривают по телефону или смотрят телевизор. Вы можете избавиться от этой привычки, храня сигареты, зажигалки и пепельницы вне досягаемости.

Держите под рукой блокнот и ручку, чтобы вы могли бездумно рисовать, складывать белье или вязать крючком. Когда вам нужно сделать сознательное усилие, чтобы положить что-то и встать, чтобы покурить, вы будете лучше осознавать свои действия, что может помочь вашей воле победить.

В МАШИНЕ —Курение во время вождения — это привычка, от которой трудно избавиться, особенно если вы едете по одному и тому же маршруту каждый день и привыкли выкуривать сигарету (или несколько) в дороге.

Чтобы справиться с этим триггером, сначала выньте из машины все сигареты, спички и зажигалки. Очистите пепельницу и повесьте дезодорант, чтобы уменьшить запах дыма. Чтобы отвлечься от курения, попробуйте подпевать радио, жевать жвачку или перекусить легкими закусками, такими как орехи или семечки.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА.

Как только вы поймете, какие факторы вызывают тягу курения, и вспомните о своих эмоциональных потребностях, вы можете начать сокращать ежедневное количество сигарет. Обязательно заручитесь поддержкой своей семьи, друзей, коллег или кого-либо еще, кто присутствует в моменты, вызывающие у вас тягу (тревогу).

Не сдавайтесь, если вы время от времени вернетесь к старым привычкам: это не должно положить конец вашим планам бросить курить. Обязательно признайте свои ошибки, не совершайте их в будущим, и вы обретете уверенность и в конечном итоге откажетесь от курения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *