Как бороться с запорами

ПРОБЛЕМА С ЗАПОРОМ: ЧТО ДЕЛАТЬ? Знаете ли вы, что запор чаще всего вызывается неправильным питанием? Чтобы избежать такого рода неудобств, необходимо соблюдать определенную гигиену жизни, которая будет способствовать хорошему функционированию кишечного транзита.

ВОТ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БОРОТЬСЯ С ЗАПОРОМ:

  • Пейте воду в течение дня: как вы знаете, вы должны выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Употребление этого количества воды также ускорит размягчение стула. Вам не нужно ждать, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды. Вода играет очень важную роль в правильном функционировании организма. Недостаток воды вызывает запор.
  • Регулярно занимайтесь спортом: физическая или спортивная активность позволит вам укрепить живот, в частности брюшной пресс, и, таким образом, улучшить транзит. Поэтому бегать время от времени в течение недели — хорошее средство.
  • Употребляйте цитрусовые на завтрак: употребление хорошего цитрусового сока, такого как грейпфрутовый сок, апельсиновый сок или даже сок клементина, утром натощак, позволит вам проснуться, и также активирует все механизмы вашего кишечного транзита, и таким образом поможет бороться с запором.
  • Употребляйте фрукты и овощи: фрукты и овощи — это продукты, богатые пищевыми волокнами. Эти волокна напрямую влияют на ваш транзит и регулируют работу кишечника. Так что не бойтесь употреблять 5 фруктов и овощей в день.
  • Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам: цельнозерновые продукты также важны в борьбе с запорами. Как и фрукты и овощи, они богаты клетчаткой. Поэтому более интересно употреблять цельнозерновой рис, цельнозерновые макароны, а также цельнозерновой хлеб и сокращать количество продуктов, приготовленных из белой муки.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты: трехразовое питание и сбалансированная диета необходимы для предотвращения запоров. Идеальный вариант — есть на обед и ужин сыроедение, крахмалистые продукты, овощи, порцию белка (мясо, рыба, яйца) и закончить легким десертом.
  • Не сдерживайтесь: сдерживание — это действительно жест, которого следует избегать, потому что со временем это вызывает появление хронического запора. Найдите время, чтобы принять меры предосторожности.
  • Остерегайтесь слабительных препаратов: злоупотребление этими продуктами часто приводит к зависимости кишечника. Естественное регулирование имеет тенденцию исчезать. Важно начинать со здоровых, натуральных решений. Если запор не проходит, обратитесь к врачу за советом и соблюдайте дозы, если прописаны лекарства.

ЧЕРНОСЛИВ — ЕСТЕСТВЕННОЕ СЛАБИТЕЛЬНОЕ

Чернослив считается одним из самых слабительных фруктов. Если вам нравится, употребляйте. Вы также можете найти его в виде сока без добавления сахара, а также в виде джема, чтобы облегчить его потребление.

СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ БОРЮТСЯ С ЗАПОРОМ

Овощи : стручковая фасоль, артишоки, морковь, спаржа, брюссельская капуста, лук, бобовые.

Фрукты: цитрусовые, манго, чернослив

Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновые крупы, цельнозерновой рис.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *