Как бороться с абдоминальным жиром у женщин?

Жиры, расположенные в области живота, часто неприглядны и доставляют женщинам дискомфорт. По этому женщины используют все возможные средства, чтобы не обнажать свои небольшие выпуклости. На пляже эта проблема не позволяет молодым девушкам, как и более зрелым женщинам, раскрывать свои тела публично. Тем не менее, можно восстановить плоский живот, главный критерий красоты, или еще лучше, чтобы предотвратить появление брюшного жира. Обратите внимание, что здоровый образ жизни играет важную роль в достижении этой цели. Идея заключается не в том, чтобы заставить вас похудеть быстро, а достаточно эффективно и здоровым образом, чтобы избежать любого возможного восстановления, которое может ухудшить ваше здоровье. Чтобы получить плоский живот, секрет заключается в трех хороших привычках: правильно питаться, хорошо двигаться и хорошо расслабляться.

УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА У ЖЕНЩИН: КАК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС БРЮШНОЙ ЖИР?

Брюшной жир у женщин — это не просто комплекс. Это реальная опасность для организма. Поэтому рекомендуется обнаруживать его задолго до того, как он станет чрезмерным. В принципе, это распознается по прибавке в весе, проявляющейся в значительном увеличении окружности талии. Однако он может поражать и худых женщин. Чтобы найти наиболее эффективное решение для избавления от него, важно понимать, что это за жир и где именно он находится.

ПОДКОЖНЫЙ ЖИР

Будучи частью элементов, составляющих брюшной жир, подкожный жир находится под эпидермисом. Это то, что мы можем видеть конкретно или чувствовать на животе, а также в ягодицах и бедрах . Подкожный жир действительно вызывает проблемы со здоровьем только тогда, когда он чрезмерно накапливается. Как правило, он развивается, когда женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, предпочитает продукты низкого качества и в больших количествах. 

НУТРЯНОЙ ЖИР

Висцеральный жир сосредоточен глубоко в брюшной полости. Поскольку его скопление может остаться незамеченным снаружи, его сложнее обнаружить. Поэтому желательно регулярно сдавать анализ крови, даже если силуэт худощавый. Избыток висцерального жира действительно вызывает дисфункции на уровне артериального давления, нарушение регуляции уровня сахара в крови, а также сердечно-сосудистые заболевания.

СТРЕСС И ГОРМОНЫ: ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ АБДОМИНАЛЬНОГО ЖИРА У ЖЕНЩИН

Появление абдоминального жира напрямую связано с гормональными изменениями. Более того, именно поэтому он часто встречается у беременных женщин, в фазе менопаузы или у тех, кто чаще всего подвергается стрессовым ситуациям, будь то в профессиональной или личной обстановке. Этот дисбаланс возникает из-за нескольких женских гормонов, таких как инсулин, кортизол, прогестерон, эстроген, тестостерон, а также катехоламины.

В то время как некоторые гормоны помогают предотвратить накопление абдоминального жира (эстроген и прогестерон), другие способствуют этому. С другой стороны, если уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, высок, есть большая вероятность, что жировая масса увеличится даже у довольно худой женщины. Катехоламины, представляют собой гормоны, выделяемые во время высокоинтенсивных физических нагрузок и сжигающие висцеральный жир. Чтобы понять более ясно, мы можем обратиться к следующей формуле:

Абдоминальный жир = (инсулин + кортизол) x тестостерон — эстроген

Таким образом, цель состоит в том, чтобы ограничить факторы, вызывающие секрецию гормонов, продуцирующих абдоминальный жир, в частности тестостерона, что связано с хроническим стрессом.

ОБРЕСТИ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: КАК УБРАТЬ ИЛИ УМЕНЬШИТЬ АБДОМИНАЛЬНЫЙ ЖИР У ЖЕНЩИН?

Помимо стресса, плохой пищевой баланс, а также малоподвижный образ жизни являются факторами, вызывающими накопление абдоминального жира у женщин. Чтобы устранить это или снизить риск избытка, вот несколько важных моментов, которые следует учитывать, чтобы добиться устойчивых результатов:

  • Занимайтесь спортом, который поддерживает гормональный баланс, включая кардио-тренировки (высокоинтенсивные и краткосрочные тренировки). Познакомьтесь с физическими упражнениями, которые наращивают мышцы. Если вы предпочитаете менее интенсивные упражнения, выберите растяжку, быструю или медленную ходьбу. Эти упражнения помогают снизить уровень кортизола, регулируя выработку эстрогена, а также тестостерона.
  • Соблюдайте правильную диету, соблюдая идеальное соотношение жиров, белков и углеводов. Ешьте полноценные блюда с высоким содержанием белка, клетчатки и растительных жиров. Во избежание избытка инсулина отдавайте предпочтение продуктам с гликемическим индексом ниже 50 (авокадо, грецкие орехи, миндаль, баклажаны, яблоки, помидоры и т. Д.). Избегайте дефицита калорий, а также продуктов, подвергшихся обработке (соки, консервы и т. Д.).
  • Подарите себе приятные моменты расслабления и отдыха, предложив себе массаж, спа, медитацию, сеансы горячей ванны и т. Д. Также рекомендуется сосредоточиться на времени сна, вздремнув в течение дня.
  • При необходимости ешьте продукты, которые, как известно, снимают стресс с вашего обмена веществ, например куркумин, рыбий жир или родиолу.

УМЕНЬШИТЕ ЖИВОТ: КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЖИГАЮТ ЖИР НА ЖИВОТЕ?

Спортивный плоский живот — один из критериев красоты и привлекательности для женщин. Вот почему потеря жира в этой области — необходимость для многих из них. Вот несколько советов по сжиганию жира, которые стоит попробовать, когда дело доходит до диеты:

  • Начните день с кусочка яблока, богатого питательными веществами, такими как витамин С или бета-каротин. Употребление 2 или 3 порций фруктов в день вместе со стаканом овса помогает легче избавиться от жира.
  • Ешьте бананы хотя бы раз в день. Этот фрукт, богатый минералами и витаминами, является незаменимым помощником в похудании.
  • Включите сельдерей в свой ежедневный рацион, так как он богат витамином С, кальцием и помогает сжигать жир на животе.
  • Наслаждайтесь авокадо, поскольку они содержат клетчатку и задерживают или подавляют чувство голода.
  • Время от времени готовьте блюда из морепродуктов, содержащие мононенасыщенные жиры, они помогают предотвратить накопление жира, особенно увеличение веса.
  • Пейте два литра воды в день.

Для достижения долгосрочных результатов исключите из своего рациона все, что вызывает задержку жидкости. Также желательно разделить приемы пищи, съев немного, но несколько раз. Чтобы избежать эффекта йо-йо, придерживайтесь спортивного режима, адаптированного к вашему ритму.

КАК НАКАЧАТЬ ЖИВОТ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ?

Здоровая диета в сочетании с упражнениями для наращивания мышечной массы является гарантией удовлетворительного результата с точки зрения потери абдоминального жира. Вот несколько упражнений, которые помогут нарастить живот:

  • Пилатес : это легкое упражнение позволяет постепенно и постепенно накачать мышцы живота.
  • Боковая планка или обычная планка: это упражнение эффективно для повышения тонуса поперечных, косых и прямых мышц живота.
  • Скручивания: обратные скручивания — это упражнение для пресса, которое помогает уменьшить талию.
  • Прыжки со скакалкой: этот вид спорта в сочетании со сбалансированной диетой сжигает калории и целлюлит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *