Ежедневные привычки, которые могут привести к боли

Мышцы похожи на резинки: их можно растягивать или сжимать, и они обычно без проблем возвращаются к своей исходной форме. Однако повторение определенных поз и поведения — например, сутулость в своей фирменной позе на диване — может подталкивать и тянуть мышцы до такой степени, что они начинают терять здоровую гибкость и эластичность. Это также может вызвать боль, которая, казалось бы, происходит совершенно неожиданно.

Чрезмерно растянутые и, следовательно, слабые мышцы могут вызвать воспаление и уменьшить поддержку, которую они оказывают окружающим костям, суставам и мышцам, что может способствовать возникновению боли во время повседневных действий, таких как ходьба. Укороченные, слишком тугие мышцы сами по себе могут быть болезненными, но они также могут сдавливать нервы и быть более подверженными растяжениям. Зная это, вы можете увидеть, как лучше всего справиться с болью в шее или спине, просто отрегулировав положение тела в течение дня, чтобы ваши мышцы оставались в более нейтральном состоянии.

ВНЕСЕНИЕ ПОЗИТИВНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ

Хотя существует бесчисленное множество способов перенапрячь мышцы, есть некоторые распространенные причины, на которые стоит обратить внимание. Ответы на эти вопросы помогут вам понять, где вы можете начать вносить некоторые изменения, которые могут уменьшить боль. (Не забудьте включить растяжку в свой распорядок, чтобы мышцы оставались гибкими.)

Я СКРЕЩИВАЮ НОГИ, КОГДА СИЖУ?

Многие из нас даже не осознают, что занимаем эту позицию так же часто, как и другие. Когда одна нога скрещена над другой, ваше бедро выходит из своего естественного положения. Это создает мышечный дисбаланс (тот, который может сохраняться, если эта привычка сохраняется в течение длительного времени) и сдавливает другое бедро, которое теперь должно нести большую нагрузку веса вашего тела. Ваш позвоночник может быть перенагружен, и вы можете почувствовать давление на седалищный нерв, что может вызвать боль в спине или бедре.

Старайтесь изо всех сил сидеть, не скрещивая ноги, и держите обе ступни на полу. Если у вас все еще есть позыв, чтобы скрестить их, попробуйте перекрестить лодыжки, а не всю ногу, чтобы ваши бедра оставались ровными, а позвоночник лучше выровнялся.

СГИБАЮ ЛИ Я ПЛЕЧИ ИЛИ ВЫТЯГИВАЮ ШЕЮ, КОГДА РАБОТАЮ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ?

Когда вы наклоняетесь вперед и позволяете плечам отклоняться в перед, мышцы груди сжимаются, а плечи и верхняя часть спины напрягаются. Ваш позвоночник может относительно легко поддерживать вашу голову весом от 4 до 5 кг, когда вы находитесь в идеальной позе, но эта нагрузка переносится на мышцы и связки шеи каждый раз, когда вы приближаетесь к монитору.

Сюда относится совет мамы сидеть прямо, и некоторые модификации рабочего места могут помочь: поддерживающая подушка стула с низкой спинкой может автоматически улучшить вашу осанку; удерживая экран на уровне глаз, вы не сможете наклонить голову вверх или вниз, чтобы увидеть; а если держать локти или предплечья на подлокотниках кресла, это поможет предотвратить напряжение мышц шеи и плеч.

ВСЕГДА ЛИ Я СПЛЮ НА ЖИВОТЕ ИЛИ НА ОДНОМ БОКУ?

Сон лицом вниз может вызвать большую нагрузку на вашу спину и шею — ваша подушка добавляет неестественный подъем, а ваша голова смотрит либо вправо, либо влево. И хотя сон на боку действительно снижает давление на спину, боль может возникать из-за того, что середина вашего тела подвешена между плечами и бедрами. Некоторые данные свидетельствуют о том, что выбор одной и той же стороны ночь за ночью может привести к дисбалансу мышц.

Если вы просыпаетесь посреди ночи, перевернитесь на сторону, на которой вы еще не спали. Поместите подушку между коленями, чтобы поддержать позвоночник и стабилизировать середину тела. Ограничьтесь одной подушкой (или не используйте ее вообще), если вам нужно спать на животе.

МОГУ ЛИ Я ПОЛОЖИТЬ МОБИЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН НА ПЛЕЧО?

Наклоняя голову набок и пожимая плечами, чтобы поднести телефон к уху, со временем сжимаются и укорачиваются мышцы на этой стороне; это одновременно создает ненужную нагрузку на противоположное плечо и сторону шеи.

Рассмотрите возможность приобретения устройства громкой связи или использования функции громкой связи, особенно если вы проводите много времени за телефоном.

МОГУ ЛИ Я НОСИТЬ НА ОДНОЙ СТОРОНЕ ТЕЛА ТЯЖЕЛУЮ СУМОЧКУ?

Неравномерная нагрузка на плечи может нанести двойной вред: вы можете наклониться в одном направлении и сформировать неравномерный мышечный тонус, а также нарушить кровоток, что в конечном итоге может вызвать дискомфорт в шее, плечах и спине.

Постарайтесь ограничить вес своей сумки до 10 процентов от веса вашего тела и напоминайте себе, что нужно часто менять плечи. Сумки через плечо, которые более равномерно распределяют вес, — хороший выбор, если вам нужно много нести. Тяжелые предметы храните низко и в центре рюкзака, чтобы избежать перекоса.

ЧАСТО ЛИ Я НОШУ ВЫСОКИЕ КАБЛУКИ?

Частое ношение высоких каблуков (пять сантиметров и выше) в течение всего двух лет может привести к сокращению икроножных мышц на 13 процентов. Когда ваша пятка приподнята, а ступня направлена ​​вниз, естественное положение вашей лодыжки смещается, сжимая икроножные мышцы и сухожилия. Ношение каблуков может привести к утолщению ахиллова сухожилия, которое соединяет икроножную мышцу и пятку, а это вызывает воспаление, которое усугубляет дискомфорт. Узкие фасоны также могут защемлять нервы.

Носите обувь на плоской подошве или на низком каблуке, особенно если вы собираетесь много гулять; туфли с закругленными или квадратными носами лучше, чем узкие. Регулярно растягивайте икры. Попробуйте следующее: встаньте на ступеньку, ноги вместе, пятки свисают за край; при необходимости слегка положите одну руку на стену для равновесия. Держите пальцы ног в неподвижном состоянии, медленно опуская пятки, чувствуя, как растягиваются икры. Задержитесь на 10 секунд и снова поднимитесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *