Аппетит перед менструацией. Как подавить аппетит перед менструацией?

Большинство женщин страдают от ПМС и связанных с ними повышенного аппетита и подавленного настроения. Это естественный процесс, связанный с нарушением

Большинство женщин страдают от ПМС и связанных с ними повышенного аппетита и подавленного настроения. Это естественный процесс, связанный с нарушением секреции гормонов, особенно серотонина и эстрогенов. В результате женщина становится раздражительной и плаксивой, поедая свои печали со сладостями. Эти неприятные эффекты можно легко уменьшить, а также полностью устранить за счет диетических факторов.



Аппетит перед менструацией

Повышенный аппетит — один из симптомов популярного предменструального синдрома. Это состояние обычно появляется во второй фазе цикла и характеризуется гормональным дисбалансом, приводящим к развитию различных эмоциональных состояний. Именно в результате этого процесса женщины становятся сварливыми, нервными и плаксивыми, а также нервными без видимой причины . Это происходит потому, что повышается уровень эстрогена, с которым нервная система не может справиться, что приводит к увеличению аппетита и перепадам настроения. Кроме того, снижение секреции серотонина вызывает жадность, а также депрессию и раздражительность.

Набор веса перед месячными

Из-за снижения секреции серотонина повышенный аппетит в основном касается продуктов, богатых простыми углеводами, таких как сладости, сладкие и газированные напитки, а также молочные продукты. Увеличение потребления сладкого также направлено на улучшение настроения и уменьшение возникающих депрессивных состояний. Подсчитано , что в течение этого периода Статистическая женщина запасает около 30% — 40% больше энергии , чем обычно, и то же потребление сахара увеличивается примерно на 25%. В результате за это время масса тела увеличилась примерно на 2 — 3 кг.

Как подавить аппетит перед месячными

Чрезмерный аппетит не проявляется у женщин, которые придерживаются рациональной, а главное регулярной диеты, поэтому это ключевой фактор, о котором следует позаботиться. Вы должны совершать 4 — 5 небольших приемов пищи с регулярными интервалами (каждые 2 — 3 часа). Это снизит уровень глюкозы в крови и уменьшит нарушения настроения. Диета должна состоять из продуктов, являющихся источниками сложных углеводов, а не простых, поэтому вы должны включать цельнозерновые и грубые крупы.

Еще один важный фактор — витамин B6 , который снижает раздражительность, боли в груди и головные боли. Другие питательные вещества также важны, такие как витамины A, E, B1, B2 и фолиевая кислота, а также минералы, такие как кальций, цинк и железо. Этими ингредиентами богаты соевые бобы, молочные продукты и зерновые продукты — цельнозерновые, а также постное мясо и мясное птицы. Учитывая часто сопровождающие этот период проблемы пищеварительного тракта, стоит ограничить в рационе продукты, вызывающие вздутие живота, то есть крестоцветные и бобовые овощи. Кроме того, полезно позаботиться о потреблении свежих фруктов и овощей, особенно богатых калием (помидоры и их консервы, свекла, бананы) потому что он отвечает за удаление воды из организма, предотвращая ее накопление и появление отеков. С этой же целью рекомендуется ограничить употребление соли и полуфабрикатов (готовые, растворимые, фастфуд). Конечно, физическая активность очень важна, так как помимо поддержания здорового веса тела она увеличивает выработку эндорфинов, то есть гормонов счастья. В результате снижается безудержное желание сладкого и вместе с тем улучшается настроение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *