5 супер простых способов поднять настроение

Несомненно, плохие времена случаются. Но будьте уверены, есть простые способы, которые, как оказалось, очень эффективны, чтобы сделать даже ваш худший день немного лучше.

ВПУСТИТЕ СВЕТ

Будь то дождливые дни или болезнь, удерживающие у вас внутри, недостаток солнечного света может снизить уровень серотонина — нейромедиатора, который в низком состоянии может негативно повлиять на ваше настроение. Фактически, эта связь лежит в основе сезонного аффективного расстройства, типа депрессии, которая возникает в одно и то же время каждый год, чаще всего в зимние месяцы, когда солнечный свет слабее и длится более короткое время.

Поскольку вы не можете управлять погодой, пользуйтесь солнцем, когда оно светит. 10-15-минутный перерыв на свежем воздухе обязательно улучшит ваше настроение.

ЕШЬТЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ

Исследования питания показывают возможную корреляцию между улучшением диспозиции и жирными кислотами омега-3, магнием, железом и витаминами группы B. Также есть свидетельства того, что те, кто склонен отказываться от углеводов, с большей вероятностью будут чувствовать себя усталыми, напряженными и ворчливыми, поскольку углеводы помогают производить серотонин.

Таким образом, настоящая «полезная пища» не содержит обработанных, сладких, соленых или жирных продуктов. Это богатые питательными веществами продукты, такие как листовая зелень, нежирное красное мясо, рыба, орехи, бобовые и фасоль, а также цельные зерна.

ДВИГАЙТЕСЬ

Упражнения всегда входят в наш список здоровых привычек, и исследователи были одними из первых, кто задокументировал влияние упражнений на депрессию: испытуемые, которые участвовали в 30-минутных занятиях аэробикой три раза в неделю, улучшили такие же показатели, как и те, кто их принимал антидепрессанты.

Дополнительные исследования подтверждают эту связь, и эксперты сходятся во мнении, что даже периодические занятия могут помочь в увеличении нейротрансмиттеров и эндорфинов (химические вещества, дающие хорошее настроение) в вашем мозгу. Подумайте о быстрой прогулке или поездке на велосипеде в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным.

НАСТРОЙТЕ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ

Ученые-исследователи поведения отметили взаимосвязь между окружением человека и расслаблением, а также близостью, творчеством и производительностью. Например, у участников одного исследования мягкая мебель, полукруглые сиденья и высокие потолки вызвали больше положительных эмоций, чем остроугольные, четко расположенные предметы и низкие потолки.

Другое исследование показало, что действительно хорошее «освещение для настроения» может исходить от более ярких ламп, а не от тусклых. Помимо того, что предлагают исследования, прислушивайтесь к своим внутренним сигналам: окружайте себя цветами предметами, ароматами и звуками, которые вызывают у вас чувство удовольствия и комфорта. Вы также можете воспользоваться некоторыми подсказками из искусства фэн-шуй.

ОБРАТИТЕСЬ К СВОИМ ПИТОМЦАМ

Владельцы домашних животных постоянно восторгаются безусловной любовью своих пушистых друзей. Их беззастенчивая привязанность и счастливое отношение, безусловно, заразительны, но их преимущества для улучшения настроения — это еще не все. Эксперты говорят, что уход за животным помогает отвлечься от негативных чувств.

Кроме того, было показано, что простое глажение домашнего животного снижает кровяное давление, что может помочь вам успокоиться. (Неудивительно, что больницы и дома престарелых теперь поощряют посещение домашних животных и используют животных-терапевтов.) Если у вас нет домашнего животного, к которому можно было бы вернуться, подумайте о том, чтобы провести некоторое время в парке для собак, навестить друга с домашним животным или заглянуть в местный приют для животных.

Один комментарий к “5 супер простых способов поднять настроение”
  1. Не знаю как у вас, но упражнение действительно поднимают мое настроение, так что попробуйте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *